BAJA DE PESO DE FORMA ORIENTAL...3 PARTE

LA DIETA
La dieta que acompañe la respiración antikilos es sencilla y fácil de organizar en casa o en el trabajo.

PRIMER DÍA

• Agua, zumos, café (amargo o con edulcorantes) te a gusto.
• Un zumo de naranja exprimido.
• Dos tazas de caldo de verduras.
• Un tomate.
• Dos caramelos ácidos.

LOS SIGUIENTES CUATRO DÍAS
* Todo lo del primer día más ......

• Dos frutas de estación
• Dos platos de verduras de hoja verde (hervidas)

ÚLTIMOS CINCO DÍAS
* Todo lo anterior más .......

• 100 gramos de proteínas diarias. Para ello elegir solo una de las siguientes opciones por día.

1. Pescado
2. Huevo
3. Un vaso de leche descremada
4. Yoghurt dietético

BAJA DE PESO DE FORMA ORIENTAL...2 PARTE

RESPIRACIÓN ANTIKILOS
El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia, que los chinos denominan "Yin" y "Yang".
Significa controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración (yin) y exhalación (yang).
La clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas fases y ala atención puesta en los detalles que a continuación indicamos.

CONSEJOS PREVIOS

1. Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.
2. Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.
3. Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.
4. La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica en esta nota y con la frecuencia que se indica.

EJERCICIO Nº 1
PARA QUITAR EL HAMBRE

• Posición: Recostado o de pie
• Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.
• Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.
• Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.

EJERCICIO Nº 2
PARA CORREGIR EL METABOLISMO
- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes

1. Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda).
2. Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.

- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)
- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".

• Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.

EJERCICIO Nº 3
RELAJACIÓN POR LA NOCHE

• Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.
• Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.
• Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.
• Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.

EJERCICIO Nº 4
PARA DESPEJAR LA MENTE

• Posición: De pie, sentado o acostado.
• Secuencia respiratoria: Normal
• Movimiento abdominal: Normal
• Ritmo respiratorio: Normal
• Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.

BAJA DE PESO DE FORMA ORIENTAL...1 PARTE

MÉTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DÍAS

Cambie su metabolismo con la respiración antikilos.
El Chi kung es el control de la energía a través de la respiración.
Aplicado como técnica para adelgazar, cambia previamente el metabolismo. Haciendo los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, usted no volverá a aumentar de peso.
Nuestro universo es energía pura, actuando en distintos niveles de densidad. Todo en nuestro cuerpo es energía en movimiento. Redistribuir y encauzar esa energía puede producir efectos sorprendentes. Y es ahí donde el Chi Kung muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energéticos y de ese modo obtener salud y armonía psicofísica.
Los hindúes llama a la energía "Prana", los Japoneses "Ki" y los chinos "Ki". Nosotros, los occidentales hablamos de energía o bioenergía (energía en seres vivos). Chi Kung significa literalmente, "control de la energía". Trabajar los diferentes centros energéticos por medio de la respiración produce de acuerdo con el tipo de ejercicio, efectos distintos. El Chi Kung tanto puede corregir un defecto postural como disminuir la depresión, reducir el peso corporal, e influir de muchas otras formas en nuestra unidad cuerpo-mente-espìritu.
Haciendo en forma sistemática los ejercicios y la dieta que presentamos en esta nota, se podrá adelgazar en forma rápida, sin sufrimientos y conservando intacta la salud. Las fuerzas físicas y psíquica se verán aumentadas gracias al armónico flujo de energía que recorrerá su cuerpo. Además usted no volverá a aumentar de peso, pues su metabolismo se modificara positivamente con la respiración energética china. Por otra parte estas técnicas, por ser de tipo energético, pueden generar cambios insospechados no solo en su cuerpo si no en su mente, liberando potencialmente zonas que se hallaban bloqueadas.
-¿Porqué aumentamos de peso?-
Las razones por las cuales una persona adquiere sobrepeso son el resultado de una falta de armonía energética. Esa desarmonización actúa directamente sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los hábitos.
Para superar este desequilibrio energético del cuerpo es ideal emplear la respiración adecuadamente. Por otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, que permite "quemar" sin esfuerzo grasas localizadas.
La regulación energética que se produce con la práctica del Chi Kung afecta al metabolismo y lo corrige, de manera que usted, una vez concluida la dieta, no volverá a aumentar de peso. Llevarlo a cabo es sencillo y solo requiere una práctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del día.
Este programa "antikilos" requiere autodisciplina. Se basa en la práctica de:

• ejercicios psicofísicos
• Una dieta apropiada

Pasados los diez días, es necesario continuar con los ejercicios 1 y 2 al menos una vez por día.

Algunas definiciones importantes...para los aficionados al tema

Los tres principales macronutrimientos que existen:

Proteínas, lípidos y carbohidratos

La nutrición implica metabolismo, y excreción

Metabolismo; conversión de todo lo que s e come convierte en energía. Llevando diferentes reacciones en el cuerpo,

Radicales libres: ejercicio, dormir, y fumar

Vitaminas agarran los radicales libres,

Nutrición: Conjunto de procesos biológicos, psicológicos y sociales,  donde el hombre, obtiene asimila y transforma los alimentos.

La forma de energía en el cuerpo es la glucosa=azúcar.

Nutriología: El tratado o estudio de la nutrición. Es el estudio de los alimentos, sus nutrientes y otras constituciones químicas, y los efectos que causan la comida a la salud.

Alimentación; ingerir alimentos, involucra lo social, psico y biológico,

Alimentación humana; conjunto de procesos biológicos, psicosociales, relacionados con la ingestión de alimentos mediante el cual el organismo obtiene nutrimentos que necesita así como satisfacciones intelectuales, estéticas y socioculturales indispensables para una vida plena.

Papel fundamental de la alimentación: crecimiento y desarrollo, prevención de enfermedades, y en la salud en general.

Dieta; conjunto de alimentos y platillos que come una persona en un día.

Alimento; órganos, tejidos, o secreciones que contiene cantidades apreciables en nutrimentos biodisponibles (capacidad del cuerpo para absorber nutrientes), cuyo consumo en las cantidades y formas habituales es inuocuo (no te hacen daño)  de suficiente disponibilidad, atractivos a los sentidos y seleccionados por alguna cultura.

Hierro hemínico: proviene de los animales. 

Hierro no hemínico: proviene de las plantas.

Alimentos básicos: son los que para una determinada cultura se consumen en mayor cantidad, es lo más representativo en una dieta.

Alimentos funcionales o componentes o ingredientes de un alimento son los que s eles atribuye una función curativa

Alimentos sucedáneos: alimento utilizado como sustituto completo  o parcialmente de un alimento.

Pro biótico: microorganismos vivos que sobreviven el paso del sistema gastrointestinal y tienen efectos benéficos sobre el huésped.

Nutrimento: sustancias que provienen habitualmente de los alimentos y tiene uno o más funciones metabólicas.

Se conocen alrededor de 80 de nutrimentos, provenientes de la dieta, o solamente del cuerpo en sí, como las proteínas

Existen 2 tipos de nutrimentos: indispensables y dispensables.  O esenciales y no esenciales

Indispensables: provienen de la dieta y los sintetiza el cuerpo

Dispensables o esenciales; provenientes de los alimentos

Leyes de la alimentación:

C ompleta; que tenga todos los nutrimentos o sea un alim de cada grupo

E quilibrada; que los nutrimentos mantengan el equilibrio entre si, guarden proporciones adecuadas

V ariada; incluir diferentes alimentos de cada grupo en las diferentes comidas.

A decuada; a cultura, tradiciones.. etc..

S uficiente ; cubra todas tus necesidades de nutrimentos basada en las actividades, en el sexo, etc.

I nocua; no implique riesgos para la salud.

VITAMINAS B Y VARIAS...PRIMERA PARTE

B


B2: sirve para la buena vista y para la córnea, también para la desintoxicación 
B3: niacina,
B5: Ácido pantoténico, síntomas, secreciones dolorosas
B6: Piridoxina, afecta al estado de ánimo, sirve para el rendimiento musculos
B9: ácido fólico, para mujeres embarazadas
Vitamina C: ayuda al sist. Inmunológico.
Vitamina A: Retinol, primera vitamina descubierta, sus funciones en el sist. Óseo, celular, crecimiento y mantenimiento d etodas las células, sist. Inmune , reproductivo, y visión nocturna, antioxidante, previene a la aparición del cáncer.
Sardinas, salmon, quesos,
Vitamina E o tocoferol es hidrosoluble ADK, PERTNEECE ALL GRUPO DE ANTIOXIDANTES.
Legumbres verdes, verduras, hígado, yema de huevo, cacahuate , coco y en grasas
Vitamina K coagulación de la sangre, cicatrizante, fijación del calcio.  Espinacas, col, aceite de girasol.


SODIO
En colaboración con el potasio regula los líquidos
EN MUCHA CANTIDAD: HIPERTENSION ARTERIAL SE SOBRECARGAN los riñones


CALCIO
Función metabolica; para el crecimiento del esqueleto,  el 1% del encontrado en la sangre, el calcio se fija en el proceso de absorción y se lleva a cabo en el intestino
Manganes:
Frutas secas, granos integrales, verduras verdes y yemas de huevo

Sobrepeso, obesidad, tratamientos y vitaminas hasta C.

Sobrepeso

El término sobrepeso se utiliza en los seres humanos para indicar un exceso de peso en relación con la estatura. Concretamente se refiere a las células pre adiposas, en contraposición a las células adiposas, es decir, la obesidad.

Las principales causas son:

1.Los factores genéticos y las alteraciones del metabolismo.

2.Una excesiva e incorrecta alimentación asociada a la falta de ejercicio (escaso gasto de energía).

3.Los trastornos en la conducta alimentaria (ansiedad).

4.Metabolismo demasiado lento

La mayoría de los casos de sobrepeso se localiza en los países industrializados, donde la alimentación es abundante y la mayor parte de la población realiza trabajos que no requieren un gran esfuerzo físico.

Obesidad

La obesidad es la enfermedad en la cual las reservas naturales de energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30).

Se puede establecer un índice de obesidad, definido como la relación entre peso real e ideal (o referencia). 

Según el origen de la obesidad, ésta se clasifica en los siguientes tipos: 

1.Obesidad exógena: La obesidad debida a una alimentación excesiva.

2.Obesidad endógena: La que tiene por causa alteraciones metabólicas. 

INTRODUCCION

ESPERO QUE TODOS EN ESTE CANAL DEL WWW...APRENDAMOS ALGO QUE REALMENTE ES IMPORTANTE...LA NUTRICIÓN NO EL COMO COMER..SINO QUE COMER

AUNQUE MI ESPECIALIDAD NO ES EN SI LA NUTRICIÓN ES UN TEMA QUE FASCINA, ME APASIONA. PERO SOBRE TODO ES ALGO QUE REALMENTE AGRADEZCO...MI FIGURA.

A TODOS AQUELLOS QUE QUIERAN APORTAR, ENVÍENME SUS CORREOS. ESTE BLOG, SERÁ ADMINISTRADO POR UN SERVIDOR, PERO ESTA RESPALDADO POR VARIOS NUTRIOLOGOS Y MÉDICOS ESPECIALIZADOS EN LOS TEMAS POSTEADOS.

SOLO PARA AQUELLOS QUE TIENEN ESE GRAN VACÍO...

Balance Energético y Regulación del Peso Corporal
En términos sencillos y simplistas, el peso de una persona es una función de las calorías ingeridas y las calorías gastadas. Su relación viene definida por lo que se conoce como balance de energía o balance energético, y es la clave para entender por qué aumentamos o disminuimos de peso. 
Ecuación del Balance Energético
El balance energético se refiere al equilibrio entre la energía que consumimos a través de los alimentos y la energía gastada durante el día. Tradicionalmente ha sido expresado mediante la siguiente ecuación:

 La ecuación anterior conocida como ecuación estática, responde a la Primera Ley de la Termodinámica o Ley de la Conservación de la Energía: "La energía no se crea ni se destruye solo se transforma". En otras palabras “Aunque la energía tome muchas formas, la cantidad total de energía es constante y cuando la energía desaparece en una forma, aparece simultáneamente en otras formas.”
Equilibrio energético: Si la ingesta y el gasto de energía son iguales, se mantiene el equilibrio en cuanto al depósito calórico representado por el peso corporal.  
Balance energético positivo: Cuando la ingesta de energía es mayor que su gasto, se traduce en un aumento de peso debido al aumento del tejido adiposo.  
Balance energético negativo: Cuando la ingesta de energía es menor  que su gasto, se produce una disminución del peso corporal.
Balance cero: consumes es lo que gastas 
La ecuación estática del balance de energía nos permite entender en términos generales la influencia de la ingesta de alimento y el gasto de energía en la variación del peso. Sin embargo, en ciertas situaciones las predicciones de cuánto peso puede perder o ganar una persona dependiendo de una disminución o incremento de las calorías ingeridas respectivamente, parecen entrar en contradicción con las leyes termodinámicas. Sin embargo, debe entenderse que los seres vivos son organismos muy complejos y que existen otros factores que afectan los componentes del balance energético tales como la influencia genética, el tipo de dieta, hábitos alimenticios, condiciones ambientales y estilo de vida. 
El balance de energía se explica mejor considerando una ecuación dinámica en vez de una estática, una ecuación en la cual los cambios en un lado producen modificaciones compensatorias a nivel metabólico y conductual en el otro lado de la ecuación. Adicionalmente, la ecuación dinámica introduce el efecto de las variaciones de los depósitos de energía sobre el gasto energético en el tiempo y considera que el gasto energético crece si hay aumento de peso.

Saciedad
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La saciedad es la percepción que tiene el cuerpo humano de no tener necesidad inmediata de ingesta de alimentos.
Se trata de una respuesta homeostática del organismo, dirigida a restablecer el equilibrio en cuanto la demanda de nutrientes queda satisfecha. Es un proceso activo que necesita de un compromiso neuronal complejo y que desencadena finalmente la inhibición de la conducta de ingesta.
La información sensorial que se produce en el tracto digestivo con el paso de la comida converge toda ella en el cerebro, fundamentalmente a través del nervio vago o par craneal X. Este nervio, que parte del tronco cerebral en una zona denominada área postrema y núcleo del tracto solitario, inerva determinadas estructuras de la cabeza y el cuello, y del tórax y abdomen.
Las neuronas que hay en el área postrema están en contacto con otras estructuras del cerebro que forman parte también de la regulación de la conducta de alimentación: especialmente, el hipotálamo.
El hipotálamo, en los mamíferos, integra la información sensorial que le llega a través del nervio vago desde los nervios gastrointestinales, desde determinadas áreas de la lengua y el rostro y desde estructuras relacionadas con el sistema límbico. Procesa la información y da inicio a los procesos que se traducen en respuestas conductuales de necesidad nutricional o de saciedad.
La red de conexiones nerviosas está constituida por neurotransmisores, péptidos, hormonas y lípidos. Estos elementos interaccionan y se relacionan con señales procedentes de estímulos mecánicos (distensión del tubo digestivo), metabólicos (grasa de la dieta) o mediados por acciones hormonales (por leptina). Estos estímulos son los que incitan la aparición de una conducta que interviene en la regulación de la nutrición en términos de hambre o saciedad.
Aparte de su efecto inmediato, esta regulación tiene repercusiones también a largo plazo, en la medida que el metabolismo se ajusta a la hipotética demanda energética futura realizando un reservatorio de nutrientes.
Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Saciedad"

Balance Energético y Regulación del Peso Corporal
Gasto Energético El gasto energético forma parte del balance de energía. Las variaciones en el gasto energético resultan en la ganancia o pérdida de peso si la ingesta de alimentos y su composición permanece constante. Los componentes del gasto energético diario se dividen en 3 categorías principales: Tasa metabólica en reposo Termogénesis inducida por los alimentos Gasto energético de la actividad física Tasa Metabólica en Reposo (TMR) La tasa metabólica en reposo es la energía requerida para mantener los sistemas del cuerpo y regular la temperatura del cuerpo en reposo. Representa aproximadamente el 60-80% del gasto energético diario en la mayoría de los adultos sedentarios saludables. En individuos activos este porcentaje varía ampliamente, debido a la importancia relativa del gasto enrgético de la actividad física. Por ejemplo en atletas élite masculinos de resistencia, la TMR puede representar solamente el 38-47% del gasto energético total. Termogénesis Inducida por los Alimentos (TIA) La termogénesis es el aumento en la tasa metabólica basal como respuesta a diversos estímulos, como, por ejemplo la ingesta de alimentos, la exposición al frío o al calor, el stress sicológico, la administración de hormonas, etc. La termogénesis inducida por los alimentos representa el incremento del gasto energético que resulta del consumo de alimentos a lo largo del día.  Incluye el gasto energético de los procesos de digestión, absorción, transporte, metabolismo y almacenamiento dentro del cuerpo. Representa aproximadamente del 6-10% del gasto energético diario en los hombres, mientras que en las mujeres tiende a ser un poco menor, del 6-7%. Este valor depende  del total de calorías consumidas, el tipo de los alimentos y el grado de obesidad.	Gasto Energético de la Actividad Física (GEAF) El gasto energético de la actividad física es el componente más variable y el único capaz de ser controlado voluntariamente. Incluye todo el gasto energético por encima de la TMR y la TIA de las actividades diarias (cocinar, vestirse, limpiar la casa, etc.) y del ejercicio físico planificado (correr, levantar pesas, prácticar deportes, etc.). El gasto energético de la actividad física puede ser de tan sólo 10-15% del gasto energético total en personas sedentarias como  del 50% en personas activas. Otro número de factores pueden incrementar el gasto energético total sobre la línea base normal, como por ejemplo, frío, miedo, estrés y varios medicamentos. Representan un incremento en la termogénesis que puede durar horas o días dependiendo de la duración y magnitud del estímulo.      Ir a: Balance energético y regulación del peso corporal Balance de macronutrientes Control de la ingesta de alimentos Gasto energético Rol de las hormonas en el balance energético Balance energético y pérdida de peso

Balance Energético y Regulación del Peso Corporal

l peso de una persona es una función de las calorías ingeridas y las calorías gastadas. Su relación viene definida por lo que se conoce como balance de energía o balance energético, y es la clave para entender por qué aumentamos o disminuimos de peso.

     

     La ecuación anterior conocida como ecuación estática, responde a la Primera Ley de la Termodinámica o Ley de la Conservación de la Energía: "La energía no se crea ni se destruye solo se transforma".

     Equilibrio energético: Si la ingesta y el gasto de energía son iguales, se mantiene el equilibrio en cuanto al depósito calórico representado por el peso corporal.

     Balance energético positivo: Cuando la ingesta de energía es mayor que su gasto, se traduce en un aumento de peso debido al aumento del tejido adiposo.

     Balance energético negativo: Cuando la ingesta de energía es menor  que su gasto, se produce una disminución del peso corporal.

     Balance cero: consumes es lo que gastas

     Balance Energético y Regulación del Peso Corporal

     Gasto Energético

     El gasto energético forma parte del balance de energía. Las variaciones en el gasto energético resultan en la ganancia o pérdida de peso si la ingesta de alimentos y su composición permanece constante.

     METABOLISMO

     Son todas las reacciones químicas que suceden al interior de las células de un organismo, por esto se habla que existe un metabolismo celular permanente en todos los seres vivos, una continua reacción química en ellos.

     Catabolismo: Su función es reducir, es decir de una sustancia o molécula compleja hacer una más simple, rompiéndola o degradándola.

     Anabolismo: Es cuando de una sustancia simple se forma una más compleja, es decir se realiza una síntesis.